1. การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ระบบภูมิคุ้มกันของเราได้รับผลกระทบเป็นอย่างแรกเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ คนที่ไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพหรือนอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะป่วยหลังจากได้รับเชื้อไวรัส เช่น ไข้หวัด การอดนอนอาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการฟื้นตัวหากคุณป่วย การอดนอนเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และ หลอดเลือด

2. การนอนหลับช่วยทำให้ความจำคุณดีขึ้น
การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะทำให้เรามีสภาพจิตใจที่เหมาะสมในการรับข้อมูลต่าง ๆ ในระหว่างวัน ไม่เพียงแค่นั้น เราต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อประมวลผล และ เก็บข้อมูลนั้นไว้ในระยะยาว การนอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งช่วยเสริมสร้างความทรงจำเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง และ การถ่ายโอนข้อมูลจากสมองส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์คิดว่าในขณะที่เรานอนหลับ ความทรงจำ และ ทักษะต่าง ๆ จะถูกเปลี่ยนไปสู่บริเวณสมองที่มีประสิทธิภาพ และ ถาวรมากขึ้น ทำให้มีความสามารถสูงขึ้นในวันถัดไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ได้ไม่นาน แสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาความจำไว้ได้ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าเมื่อผู้คนเรียนรู้ก่อนเข้านอน (หรือแม้แต่ก่อนงีบหลับ) พวกเขาจะจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นในระยะยาว

3. การนอนหลับช่วยฟื้นฟูและเพิ่มพลัง
การอดนอนเท่ากับขาดพลังงาน พวกเราส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ดี หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราก็ไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะมีเรี่ยวแรง และ มีพลังในการทำภารกิจประจำวันของเรา แต่เมื่อเรานอนเพียงพอ เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น จนรู้สึกอยากทำอะไรก็ได้ ซึ่งการนอนหลับส่งผลต่อรูปลักษณ์ ความรู้สึก และ การทำงานในแต่ละวันของเรา และ อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา วัยรุ่นต้องการเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และ เฉลี่ย 9¼ ชั่วโมง โดยหนึ่งคืนของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกาย และ จิตใจของพวกเขากระปรี้กระเปร่าสำหรับวันถัดไป หากการนอนหลับสั้นลง ร่างกายจะไม่มีเวลาครบทุกขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ความจำรวม และ การปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต และ ความอยากอาหาร

4. การนอนหลับช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
การนอนหลับที่ดีมักจะเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณอดนอน จิตใจก็จะหม่นหมองไปด้วย? ซึ่งจากผลการศึกษาใหม่เกี่ยวกับผลกระทบของการงีบหลับ แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) อาจช่วยให้สมองสร้างความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์

5. การนอนหลับช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
บางคนคิดว่าการอดนอนจะทำให้น้ำหนักลด แต่แท้จริงแล้วอาจตรงกันข้ามก็ได้ การอดนอนอาจทำให้คุณดูซีดเซียว และ อ่อนแอ แต่บ่อยครั้งก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้

6. การนอนหลับช่วยให้คุณมีสุขภาพจิต และ อารมณ์ที่ดี
การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อน และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป ช่วยให้คุณตื่นตัว ให้ความสนใจ การตัดสินใจ และ มีความคิดสร้างสรรค์ การนอนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อาการฆ่าตัวตาย และ พฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ คนเหล่านี้อาจขาดแรงจูงใจในตนเอง มีอารมณ์แปรปรวน และ บางครั้งอาจกลายเป็นคนขี้โมโห และ หุนหันพลันแล่น

7. การนอนหลับช่วยเพิ่มสมาธิ และ มีประสิทธิภาพ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาส่วนต่าง ๆ ของสมอง ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการทำงาน การใช้เหตุผล และ สมาธิ งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการอดนอนจะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองเหล่านี้ เช่นเดียวกับการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ในทางกลับกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำและทักษะการแก้ปัญหาสำหรับทั้งเด็ก และ ผู้ใหญ่

8. การนอนหลับทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
Dr. William Dement ผู้ร่วมก่อตั้ง Stanford Sleep Center กล่าวว่า “การนอนหลับเป็นตัวทำนายอันดับหนึ่งว่าเราจะมีอายุยืนยาวแค่ไหน” ซึ่ง พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการอดนอนทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ซึ่งมักรวมถึงโรคหัวใจ และ หลอดเลือด รวมถึงโรคเบาหวาน โดยการสำรวจระบุว่า 90% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการหลับ จะมีภาวะสุขภาพอื่นร่วมด้วย ซึ่งเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ทุกอย่างก็จะราบรื่น คุณจะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อีกทั้งได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย และ มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

9. การนอนหลับคุณจะสวย – ชะลอกระบวนการชรา
ผู้หญิงที่มีอายุอย่างสง่างาม มักจะมองว่าความงามของพวกเขามาจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยในช่วงเวลาที่เราตื่น เราสร้างความเสียหายต่อร่างกาย และ ทำลายร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลา แต่ในช่วงระหว่างการนอนหลับ การซ่อมแซมจะเกิดขึ้น การสร้างความสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ อัตราที่ร่างกายพังทลายลงจะเกินอัตราที่เราสามารถรักษา และซ่อมแซมได้ จะทำให้สุขภาพโดยรวมของเราจะค่อย ๆ ตกต่ำลง

10. การนอนหลับทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
การนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเรา การอดนอนมักส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี อาจทำให้วันทั้งวันของคุณพังได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น และ มีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวลน้อยลง นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณ คุณจะรู้สึกสดชื่นทันทีที่ตื่นนอน และ จะพบกับวันที่มีความสุขขึ้น