ออกกำลังกายทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นจริงหรือไม่

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตทางเพศของเราอีกด้วย การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางเพศและทำให้ทั้งคู่สนุกสนานมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณอวัยวะเพศ ซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มความไวได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเครียด ช่วยให้บุคคลรู้สึกมั่นใจและผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลาใกล้ชิด

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็นฮอร์โมน “รู้สึกดี” สารเคมีเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ดีและสามารถเพิ่มความต้องการและความสุขทางเพศได้ นอกจากผลกระทบทางสรีรวิทยาเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์และความนับถือตนเองอีกด้วย การรู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมักทำให้มีความมั่นใจในห้องนอนเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การออกกำลังกาย แบบ Kegel อาจส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถนำไปสู่การควบคุมจุดสุดยอดที่ดีขึ้นและความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประสบการณ์ของทุกคนอาจแตกต่างกันไปเมื่อพูดถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อชีวิตทางเพศของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม การรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณน่าจะมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งสุขภาพโดยรวมและความสัมพันธ์ใกล้ชิดของคุณมีหลายวิธีที่จะทำให้เซ็กส์ดีขึ้น หนึ่งคือการฝึกฝน: ยิ่งคุณมีเซ็กส์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น

โดยสมมติว่าคุณกำลังสื่อสารและเปิดใจรับการลองสิ่งใหม่ๆ อีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง มีเหตุผลว่าทำไมดาราหนังโป๊ส่วนใหญ่จึงมีหุ่นที่กระชับอย่างน่าขัน!

การยืดกล้ามเนื้อทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น

การมีหุ่นดีช่วยได้ถ้าคุณจะลองท่าบางอย่าง (เช่นท่ามิชชันนารีแบบยืน ) และถ้าคุณต้องการมีเซ็กส์ที่กระฉับกระเฉงนานกว่า 10 นาที เราติดต่อโค้ชฟิตเนสสองคน: Lauren Sambataroผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ผู้ฝึกสอนด้านสารอาหารเพื่อการวินิจฉัยเชิงฟังก์ชัน และโค้ชด้านสุขภาพเชิงฟังก์ชัน (CHEK, NASM, FDN, IFHC) และ Shaun Leary ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (NASM, CPT ) เพื่อเรียนรู้วิธีการฝึกให้มีเซ็กส์ที่ดีขึ้น

หากคุณมีเพศสัมพันธ์อย่างถูกต้อง มันจะดึงดูดทั้งร่างกาย แต่มีกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะสี่กลุ่มที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่: ก้น; คณะสี่คน; แกนกลาง; และร่างกายส่วนบน “ เซ็กส์ โดยพื้นฐานแล้วเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกระตุก” Sambataro กล่าว “กล้ามเนื้อก้นออกฤทธิ์ที่สะโพกผ่านการยืดออก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม การยืด เหยียดกล้ามเนื้อสะโพกจึงมีความสำคัญพอๆ กับการเสริมความแข็งแรงของก้น” ท่า Quad เกี่ยวข้องกับการงอสะโพก โดยทำงานตรงข้ามกับก้น “ควอดเป็นส่วนผสมที่ดีระหว่างกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (สร้างความแข็งแกร่ง) และกล้ามเนื้อกระตุกช้า (สร้างความอดทน) แต่เพื่อจุดประสงค์ทางเพศ คุณอาจต้องการความอดทน (เช่น กล้ามเนื้อกระตุกช้า) มากที่สุด”

การเสริมสร้างแกนกลางลำตัวช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “แกนกลางลำตัวยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้ยาวนานขึ้นมาก” Sambataro อธิบาย สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงสำหรับการมีเซ็กส์ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันรองรับน้ำหนักของร่างกายคุณ (หรือคู่ของคุณ) “ร่างกายที่แข็งแกร่ง ร่างกายส่วนบนจะรับภาระออกจากขาเพื่อให้เคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ” เธอกล่าว “สำหรับตำแหน่งที่โค้งงอกว่านี้ ร่างกายส่วนบนจะพยุงคุณ คว่ำลง เอียงไปด้านข้าง และไปข้างหลัง”

การยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน การขาดการเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องเลวร้ายเมื่อคุณมีอารมณ์และฮอร์โมนพุ่งพล่าน “ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วยให้เคลื่อนผ่านตำแหน่งต่างๆ ได้อย่างราบรื่น” Leary กล่าว นอกจากนี้คุณคงไม่อยากดึงอะไรขณะมีเพศสัมพันธ์

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายและการยืดเหยียดเฉพาะบางส่วนที่แนะนำโดย Sambataro และ Leary ซึ่งแปลเป็นห้องนอนได้

12 ท่าออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น

1.เลื่อยไม้กระดานลำตัวท่อนแขน Forearm Body Plank Saws

ทำอย่างไร:มันเหมือนกับไม้กระดาน ยกเว้นแต่แทนที่จะยึดตำแหน่งนี้ คุณจะหมุนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง

เป้าหมาย: “FBPS ช่วยรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลางด้วยช่วงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก และเลียนแบบท่ามิชชันนารีแบบคลาสสิกได้อย่างชัดเจน” Sambataro กล่าว

2.วิดพื้น Pushups

ทำอย่างไร:เราทุกคนรู้วิธีวิดพื้น ทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ เมื่อทำอย่างถูกต้อง วิดพื้นไม่เพียงแต่ทำให้หน้าอกของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงอีกด้วย

เป้าหมาย: “วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมบนเตียงได้อย่างง่ายดาย” เลียรี่กล่าว

3.สควอท Squats

ทำอย่างไร:มีท่าสควอตให้เลือกหลายสิบแบบ สควอชประเภทไหนดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

เป้าหมาย: “การทำสควอตไม่ว่าจะด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์นั้นมีประสิทธิภาพมาก บริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วน” เลียรี่กล่าว “ระหว่างท่าอย่าง Reverse Cowboy การมีขาที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความอดทน”

4.ท่ายกน้ำหนักสะโพก Barbell Hip Thrusts

ทำอย่างไร:วางหลังส่วนบนบนม้านั่งโดยมีบาร์เบลล์พาดสะโพก ในขณะที่วางเท้าไว้ ให้ดันสะโพกขึ้นและบีบก้นของคุณให้ทั่ว

เป้าหมายคืออะไร:แรงขับของสะโพกมุ่งเป้าไปที่ก้นของคุณ “พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับคาวเกิร์ล/คาวบอย” Sambataro อธิบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบฝึกหัดนี้จะดีมากหากคุณเจาะคู่ของคุณจากด้านล่างเช่นในตำแหน่ง Pearly Gates

5.Hex Bar เดดลิฟต์ Hex Bar Deadlift

ทำอย่างไร:คุณบรรทุกแท่งหกเหลี่ยมที่มีน้ำหนัก คว้ามันด้วยที่จับที่มีความกว้างไหล่ วางเท้าลงบนพื้น และยกขึ้นโดยที่หลังเหยียดตรง

เป้าหมายคืออะไร: “Deadlifts มุ่งเป้าไปที่โซ่ล่างทั้งหมด โดยเฉพาะด้านหลังและก้น” Sambataro กล่าว “การฝึกโดยใช้แท่งหกเหลี่ยมสามารถลดอาการบาดเจ็บที่หลังและกระตุ้นพลังที่ขาได้”

6.ดัมเบลค้อนหยิก Dumbbell Hammer Curls

ทำอย่างไร:ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาสะโพก (เข้าด้านใน) ในระหว่างการยก ให้ล็อคข้อศอกไว้เพื่อให้แขนขยับได้เท่านั้น งอตุ้มน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มืออยู่ใกล้ไหล่แล้วจึงลดลง

เป้าหมายคืออะไร:หยิกค้อนทำให้ลูกหนูของคุณแข็งแรงขึ้น “ในตำแหน่งต่างๆ เช่น การประชุมที่ถูกพักงาน (หรือที่รู้จัก กันในชื่อ มิชชันนารีแบบยืน ) ซึ่งผู้มีอำนาจเหนือกว่าจะประคองผู้ยอมจำนน การมีแขนและลูกหนูที่แข็งแรงจะมีประโยชน์” เลียรีกล่าว “เมื่อมองดูตำแหน่งนี้ ดูเหมือนว่าท่า Bicep Curl จะอยู่นิ่ง”

7.การวิ่งแบบสปรินต์แบบ High Intensity Interval Training (HIIT)

ทำอย่างไร:มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้สำหรับการวิ่งแบบ HIIT เพื่อเรียนรู้การวิ่ง HIIT 11 ครั้งที่เราชื่นชอบที่ Men’s Health

เป้าหมายคืออะไร: “การฝึก HIIT ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเพิ่มการทำงานทางเพศที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง: การไหลเวียนของเลือด!” ซัมบาตาโรกล่าว “มันยอดเยี่ยมมากสำหรับเซสชั่นที่ยาวนานในกระสอบ”

8.เคตเทิลเบลล์ชิงช้า Kettlebell Swings

วิธีการ:แม้ว่าการแกว่งเคตเทิลเบลล์ระหว่างขาอาจดูเรียบง่าย แต่ก็ทำไม่ถูกต้องได้ง่าย ต้องเรียนรู้วิธีแกว่งเคตเทิลเบลล์อย่างปลอดภัย

เป้าหมายคืออะไร: “การแกว่งเคตเทิลเบลล์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นขณะฝึกพลังและความเร็ว ช่วยให้สะโพกออกแรงและรวดเร็ว ซึ่งมีประโยชน์สำหรับท่าต่างๆ เช่น ท่าสุนัขเล็กๆ” ซัมบาทาโรอธิบาย

9.ลันจ์ของนักวิ่ง Runner’s Lunges

ทำอย่างไร:งอขาหน้าของคุณเป็น 90 องศา และเหยียดขาหลังออกไปด้านหลังจนสุด หากต้องการยืดเหยียดลึกยิ่งขึ้น ให้วางเข่าหลังลงกับพื้นโดยกดสะโพกเข้าหาพื้น

เป้าหมาย: “สิ่งเหล่านี้ดีหากคุณอยู่ในตำแหน่งที่โดดเด่นในการมีเพศสัมพันธ์ และคุกเข่าลงเป็นเวลานาน” เลียรี่กล่าว “ท่าลันจ์ของนักวิ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณให้ยาวขึ้น และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงระหว่างมีเพศสัมพันธ์”

10.สไปเดอร์แมนยืด Spiderman Stretch

วิธีการ:เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้น จากนั้นก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาซ้ายออกไปด้านนอกมือซ้าย จากจุดนี้ คุณสามารถเคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าและเจาะลึกเข้าไปในส่วนยืดได้ กดค้างไว้ที่นี่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำกับขาขวา

เป้าหมาย: “ท่าสไปเดอร์แมนจะยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา ขาหนีบ และท่า Lats ไปพร้อมๆ กัน” ซัมบาทาโรกล่าว

11.สุนัขหันหน้าขึ้น (หรือที่รู้จักในชื่อ Urdhva Mukha Shvanasana)

ทำอย่างไร:จากสุนัขที่หันหน้าลง หายใจเข้าและโยกร่างกายของคุณไปข้างหน้าในท่าไม้กระดานสูง จัดตำแหน่งไหล่ สะโพก และส้นเท้า โดยให้แกนกลางและกล้ามเนื้อลำตัวมีส่วนร่วม หายใจออกและกลิ้งไปข้างหน้าบนนิ้วเท้าของคุณ

เป้าหมาย: “สุนัขที่หันหน้าขึ้นจะยืดและเปิดหน้าอกและกระดูกสันหลังไปพร้อมๆ กัน ในขณะเดียวกันก็ทำให้แขน ไหล่ และข้อมือแข็งแรงขึ้น” ซัมบาตาโรกล่าว

12.ท่าเลข 4 Figure Four

ทำอย่างไร:นอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้น ไขว้ข้อเท้าซ้ายไว้เหนือเข่าขวาแล้วนำเข่าขวาเข้าที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งประมาณหนึ่งนาที แล้วสลับข้าง

เป้าหมาย: “การยืดรูปที่สี่เป็นการช่วยเปิดสะโพกที่ลึก” Sambataro กล่าว “สามารถทำได้โดยนอนหงาย (หงาย) หรือยืนก็ได้ (ควรจับอะไรบางอย่างไว้พยุง)”