อยู่ที่บ้านก็สามารถมีหุ่นที่สวย และรูปร่างดี

การออกกำลังกายมีข้อดีมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและความความสุขในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเครียด บำรุงหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยบำบัดโรคต่างๆได้อีกด้วย เช่น โรคซึมเศร้า เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เพื่อที่จะได้สุขภาพที่แข็งแกร่งและป้องกันการเจ็บป่วย ไม่เพียงแต่ถือเป็นการผ่อนคลาย จะเกิดการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจได้อย่างดี ทำให้คุณมีความรู้สึกสดชื่น มีพลังและความกระปรี้กระเปร่าในชีวิต

ออกกำลังกายที่ก็เหมือนออกกำลังนอกบ้าน

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่ได้เพียงแค่การเผาผลาญพลังงาน แต่ยังเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีที่สุดให้กับตัวคุณเอง จึงไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่ควรขาดในชีวิตประจำวันของคนทั่วโลก

การออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องของสรรถภาพทางเพศ ไวอากร้าแบบเจลลี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสรรพคุณที่น่าทึ่งและมีการออกฤทธิ์ทำให้น้องชายแข็งตัวได้ดีไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้อารมณ์เพิ่มขึ้น การใช้ไวอากร้า Kamagra Jelly Oral ก็ไม่ได้ยากเกินไป เพียงแค่ฉีกซองแล้วทานได้ทันที มีหลายรสชาติให้เลือก

หาซื้อ ไวอากร้า ที่นิยมคือ Kamagra Jelly Oral ได้ที่ร้าน PPShop7x มีสินค้าหลากหลายรูปแบบ มีทั้ง ยาปลุกอารมณ์ผู้หญิงและยาปลุกอารมณ์ผู้ชาย

10 วิธี ออกกําลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับใคร เคล็ดลับหุ่นปัง

ช่วงนี้หลายๆ คนไม่ได้ออกไปไหน ทำงานที่บ้านวนไป บางคนได้ออกไปทำงานแล้ว แต่ก็ยังไม่อยากไปออกกำลังกายนอกบ้านอยู่ดี มีใครเจอปัญหาเดียวกันอยู่มั้ย? ยิ่งทำงานอยู่ที่บ้าน ไม่ได้เดินไปไหนไกลๆ หุ่นก็เริ่มกลับมาหย่อนคล้อย อยู่บ้านกินเยอะ ไม่ได้เผาผลาญออกเลย ต้องหันมา ออกกําลังกายที่บ้าน กันซักหน่อยแล้ว 

พี่บิ๊กกี้ขอแชร์ 10 วิธี ออกกําลังกายที่บ้าน เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ตรงจุด หุ่นกลับมาสวยปังเหมือนเดิมแน่นอนไปดูกันว่าจะมีวิธีออกกำลังกายที่่บ้านยังไงบ้าง  

ออกกําลังกายที่บ้าน ยังไงดี

1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO 

การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ เป็นการออกที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น การออกแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมันได้ถ้าออกติดต่อกันด้วยความเข้มข้นคงที่ ทำให้ลดน้ำหนักได้ดี 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มี 2 แบบ 

Lower Impact Cardio ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ  – การเดิน  – ปั่นจักรยาน – การว่ายน้ำ – ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

Higher Impact Cardio การออกกำลังกายที่เเรงกระแทกสูง เหมาะกับผู้ที่มีความแข็งเเรง เเละ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูกต่างๆ  – การวิ่ง – การเต้นแอโรบิค  – การกระโดดเชือก

2.การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

การออกกำลังกายแบบ HIIT กำลัังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90% เเละพักเพื่อให้อััตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลัังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้ง 

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันออกมาใช้ หลังจากออกกำลังกายไปแล้วจะมี การอาฟเตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชัั่วโมงเลยทีเดียว ใครอยากออกกำลังกายแบบเบิร์นเยอะๆ ต้องลองออกกำลังเเบบ HIIT

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT 

เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับกับเบา เช่น 

 การวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที : วิ่งช้า 30 วินาที ทำเเบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 – 10 นาที 

เน้นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว อย่าง High Knees, การสควอท, Jumping Jack, Up and Down Plank เเละ Mountain Climber เป็นต้น เน้นทำครั้งละ 30 วินาที  เเละพัก 30 วินา ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาที 

สามารถปรับประยุกต์กับการออกกำลังกายได้หลากหลาย อย่างการกระโดตบ วิดพื้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

3.การออกกำลังกายแบบ TABATA 

การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นการออกกำลังกายเป็น HIIT ประเภทหนึ่ง จะออกอย่างหนักในเวลาอันสั้น เเละสลับการรออกเเบบเบาๆ โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 1 เซ็ตประมาณ 4 นาที 

วิธีออกกำลังกายแบบ Tabata 

จะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกาย ท่าละ 20 วินาที เเละพักประมาณ 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ 

โดยท่าออกกำลังกาย สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามส่วนที่ต้องการ เช่น ออกทุกส่วน, ออกเฉพาะช่วงสะโพกเเละช่วงล่าง, ออกเเบบลดหน้าท้อง, ออกแบบเบิร์นไขมัน เป็นต้น 

4.การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเเละออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กระดูกแข็็งแรง เเละช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น 

วิธีออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 

ใช้อุปกรณ์อย่างดััมเบล หรือ คานเหล็ก

ออกกำลังกายโดยใช้เครื่อง อย่างพวกเครื่องบริหารหน้าท้อง 

เวลาที่ควรใช้ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง 

ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง เล่นอาทิตย์ละ 3 – 4 ครั้ง ควรเล่นสลับกับคาร์ดิโอ เพื่่อเร่งกายเผาผลาญ

5.การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้ในพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะ ก็สามารถออกกำลังกายเเบบพิลาทิสได้แล้ว 

หลายๆคนชื่นชอบการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เพราะทำให้เหนื่อยหอบ ต้องค่อยๆทำแบบไม่เร่งรีบ เเละยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย มีทั้งท่ายืดกล้ามเนื้อ คล้ายเส้นต่างๆให้เลือกทำตามหลากหลายพิลาทิศยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้อง แขนขาต่างๆได้ดี

6.การเล่นโยคะ 

โยคะ รูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ ช่วง Work Fromm Home ต้องทำงานที่บ้าน อยากยืดเส้นสาย สร้างกล้ามเนื้อแข็งเเรง ต้องลองฝึกโยคะกันเลย

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ  เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น เหนื่อยน้อยลง ระบบการหายใจดีขึ้น สามารถจััดระเบียบร่างกายให้สวยงามได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด เเละ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อีกด้วย 

7.การเต้นซุมบ้า 

ใครสายแดนซ์ ชอบออกกำลังกายตามจังหวะสนุกๆ เเถมยังได้เหงื่อเเละช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ต้องลองฝึกเต้นซุมบ้าเลย รับรองว่าเรียกเหงื่อ เผลาผลาญได้ดีมากๆ 

ประโยชน์ของการเต้นซุมบ้า นอกจากได้ความสนุกสนานแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รูปร่างที่สมส่วน ลดไขมัน เเละกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณแขน สะโพก ต้นขา หน้าท้องเเละหลัง เรียกว่าครบเลยทีเดียว

8.การเล่นฮูลาฮูป 

การเล่นฮูลาฮูป อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่สาวๆชื่นชอบ เพราะจะช่วยสร้างเอวเอส สลายพุง ลดต้นแขน ต้นขา ได้เป็นอย่างดี

9.การออกกำลังกายด้วยเครื่องบริหารหน้าท้อง 

ใครสายออกกำลังกายแบบจัดเต็ม อยากหาอุปกรณ์ตัวช่วยสำหรับออกกำลังกาย เครื่องบริหารหน้าท้องก็เป็นตัวเลือกที่ดีีอีกอย่างหนึ่ง

ข้อดีของเครื่องบริหารหน้าท้อง คือ นอกจากจะช่วยกระชับส่วนหน้าท้องได้ดีเเล้ว ยังออกเเบบให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งสะโพก ก้น กล้ามเนื้อต้นขาได้อีกด้วย

10.เล่นแบดมินตัน 

หากบ้านของคุณมีพื้นที่กลางแจ้งซักหน่อย ลองชวนคนที่บ้านมาออกกำลังกายกัน การเล่นแบดถือเป็นเล่นกีฬาที่ได้เผาผลาญหลายส่วนเลยทีเดียว 

ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตัน นอกจากจะช่วยเผาเผลาญได้ดีขึ้นเเล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย ให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น ช่วยให้อัตราการเผาผลาญอาหารดีขึ้นอีกด้วย

ทุกคนล้วนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายต่างกัน

เลือกกันได้เเล้วใช่มั้ยคะ ว่าออกกำลังกายแบบไหนดี ทุกคนล้วนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพท่ี่ดี บางคนออกกำลังกายเพื่อเเก้อาการออฟฟิศซินโดรม เเละหลายๆคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลองดูวิธีที่พี่หมีบิ๊กกี้แนะนำมา เเล้วเอาไปออกกำลังกายตามกันได้เลย เเล้วเราจะแข็งเเรงอยู่บ้าน หุ่นปังไปด้วยกัน สำหรับท่านชายที่อยากมีตัวช่วยในยามค่ำคืน Kamagra Jelly Oral แบบซอง จะมีทั้งหมด 7 รสชาติ เจลลี่สำหรับดื่มเพิ่มพลังชาย ส่วนประกอบของยา Sildenafil Citrate 100mg. (ขนาดและตัวยาเดียวกับ Viagra 100) แต่ในรูปของ Kamagra Jelly ในซองบรรจุ 5 mg ไวอากร้า Kamagra Jelly Oral หาซื้อได้ที่ร้าน PPShop7x มีสินค้าหลากหลายรูปแบบ มีทั้ง ยาปลุกอารมณ์ผู้หญิงและยาปลุกอารมณ์ผู้ชาย

เจลลี่สำหรับดื่มเพิ่มพลังชาย Kamagra Jelly Oral ส่วนประกอบของยา Sildenafil Citrate 100mg. (ขนาดและตัวยาเดียวกับ Viagra 100) แต่ในรูปของ Kamagra Jelly ในซองบรรจุ 5 กรัม

จะให้การดูดซึมดีกว่าชนิดเม็ด ออกฤทธิ์เร็วกว่า พกพาสะดวก และง่ายต่อการรับประทานกรณีเร่งด่วน เจลลี่สำหรับดื่มเพิ่มพลังชาย Kamagra Jelly (Generic Viagra) เป็นยาในกลุ่ม Viagra (Sildenafil Citrate) (ไวอากร้า)

ผลจากการวิจัยชาย 4 ใน 5 คนที่รับประทานเจลลี่สำหรับดื่มเพิ่มพลังชาย Kamagra (คามากร้า) 100 mg. สำหรับผู้มีปัญหาสมรรถภาพหย่อนยาน สามารถช่วยท่านได้ผลทันตาเห็น ดีทำให้ร่วมได้หลายครั้ง